Pré-treino: o que é, para que serve e como escolher o melhor

Você já viu alguém na academia tomando um copo de bebida colorida antes do treino e chegando “ligado” na primeira série? Provavelmente era um pré-treino.

Neste guia você vai entender o que é pré-treino, para que serve, o que tem dentro e como escolher um bom, sem cair em fórmula exagerada.

O que é pré-treino?

Pré-treino é um suplemento em pó que você dissolve em água e toma antes de treinar. A maioria das fórmulas combina dois tipos de ingrediente:

• Estimulantes, principalmente a cafeína, que dão disposição e foco.
• Aminoácidos, como beta-alanina, arginina e taurina, ligados ao desempenho e à resistência.

Para que serve o pré-treino?

O principal efeito vem da cafeína: ela aumenta o estado de alerta, melhora a concentração e diminui a sensação de cansaço. Na prática, isso ajuda em três situações:

• Treinar depois de um dia cansativo, quando a disposição está baixa.
• Treinos longos ou intensos, em que o cansaço aparece cedo.
• Foco, para manter a cabeça no treino e não no celular.

O pré-treino não substitui sono, alimentação e constância. Ele é um empurrão, não o motor.

O que tem dentro de um pré-treino?

Ingrediente	O que faz
Cafeína	Estimulante: disposição, foco e menos sensação de cansaço
Beta-alanina	Aumenta a carnosina no músculo; estudada em esforços intensos de 1 a 4 minutos. Causa formigamento passageiro
Arginina	Participa da produção de óxido nítrico, ligado ao fluxo sanguíneo
Taurina	Aminoácido presente nos músculos e no cérebro; comum em pré-treinos e energéticos
Tirosina	Aminoácido ligado à produção de neurotransmissores, usado em fórmulas focadas em concentração

O Pré-Treino Stoutness Bulk, por exemplo, combina 2.000 mg de beta-alanina, arginina, taurina, 300 mg de tirosina e 200 mg de cafeína por dose, nos sabores maçã verde e frutas vermelhas.

Quer entender cada aminoácido a fundo? Temos guias de beta-alanina e glutamina, e o Pré-Treino Stoutness traz arginina e taurina na fórmula.

Como tomar pré-treino

1. Dissolva a dose do rótulo em água.
2. Tome 20 a 30 minutos antes do treino.
3. Na primeira vez, comece com metade da dose para ver como o corpo reage.
4. Evite tomar perto da hora de dormir: a cafeína age por várias horas. Mais detalhes em pré-treino de manhã, tarde ou noite.
5. Some a cafeína do pré-treino com a do café e de energéticos do dia.

Vai treinar sem comer? Leia posso tomar pré-treino em jejum?

Como escolher o melhor pré-treino

1. Rótulo transparente: prefira fórmulas que mostram a quantidade de cada ingrediente. Desconfie de “blend exclusivo” sem números.
2. Cafeína na medida: cerca de 200 mg por dose atende a maioria das pessoas. Mais que isso não significa treino melhor, só mais chance de ansiedade e insônia.
3. Ingredientes com função clara: beta-alanina, arginina e taurina são clássicos com motivo para estar ali.
4. Sabor: você vai tomar várias vezes por semana, então escolha um que goste.
5. Tolerância: se você é sensível à cafeína, existem caminhos sem estimulante. Veja pré-treino sem cafeína.

Pré-treino engorda ou faz mal?

Pré-treino tem poucas calorias por dose e não engorda. Para adultos saudáveis, na dose do rótulo, é seguro. Ele não é indicado para quem tem pressão alta, problemas cardíacos, ansiedade ou sensibilidade à cafeína, nem para gestantes e menores de idade. Entenda os cuidados em pré-treino faz mal?.

Pré-treino e creatina juntos?

Pode, e combinam bem: a creatina é de uso diário e melhora o desempenho em treinos intensos; o pré-treino entra nos dias de treino para disposição e foco. O kit 2 Creatinas + Pré-Treino junta os dois com desconto.

Veja todas as opções na categoria pré-treino.

Referências

• Harty PS, et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:41.
• Guest NS, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:1.
• Trexler ET, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30.
• Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Resolução RDC nº 243/2018 e Instrução Normativa nº 28/2018, que regulamentam os suplementos alimentares no Brasil.