Creatina monohidratada

Por que comprar a creatina da Bulk

• Um único ingrediente: 100% creatina monohidratada, sem maltodextrina, açúcar, sabor ou "enchimentos".
• Laudo de laboratório por lote: o teor de creatina é analisado em laboratório, e o número do lote do laudo é o mesmo impresso na embalagem. Veja como conferir em creatina pura com laudo.
• Direto da fábrica: sem intermediários, o que deixa o custo por dose entre os mais baixos do mercado, especialmente no pacote de 1kg.
• Sem sabor, mistura em tudo: água, suco, shake de whey ou café.
• Entrega para todo o Brasil, com 5% de desconto no Pix e frete grátis nas compras acima de R$ 199.

Ainda com dúvida? Respondemos as perguntas mais comuns em a creatina Bulk é boa?

Como escolher uma boa creatina

1. Tipo: prefira a creatina monohidratada, a forma mais estudada e com o melhor custo-benefício.
2. Um único ingrediente: a tabela nutricional deve listar só creatina monohidratada.
3. Laudo e lote: procure o laudo de um laboratório e confira se o lote bate com o da embalagem.
4. Custo por dose: divida o preço pelo número de doses. Compare marcas por dose, não pelo preço do pote.
5. Pó ou cápsula: o pó costuma sair bem mais barato por dose. Comparamos os dois em creatina em cápsula ou em pó.

Quer o passo a passo para checar a pureza em casa? Veja como saber se a creatina é pura.

Como tomar creatina

Use a porção indicada no rótulo (3 g por dia na creatina Bulk) todos os dias, inclusive nos dias sem treino. O resultado vem da constância: os estoques nos músculos sobem aos poucos e chegam ao máximo em cerca de 3 a 4 semanas.

• Horário: qualquer um. Antes ou depois do treino, ou junto de uma refeição. Explicamos em creatina antes ou depois do treino.
• Com o quê: água, suco, shake de whey ou qualquer bebida.
• Saturação: não é obrigatória. Doses maiores nos primeiros dias só aceleram o processo e devem ser orientadas por um profissional.

O que é e para que serve a creatina

A creatina é uma substância produzida pelo próprio corpo, a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, e também vem da alimentação, principalmente de carnes e peixes. Cerca de 95% dela fica nos músculos, onde vira fosfocreatina: uma reserva de energia rápida para esforços curtos e intensos.

A suplementação aumenta essa reserva. Por isso a creatina auxilia no desempenho físico em exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, como musculação, crossfit, lutas e corrida de velocidade, junto com treino e alimentação adequados.

Benefícios da creatina

• Mais força e potência em séries pesadas e movimentos explosivos.
• Mais repetições e volume de treino ao longo das semanas.
• Recuperação entre séries mais rápida em treinos intensos.
• Um dos suplementos mais pesquisados do mundo. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) considera a creatina monohidratada o suplemento mais eficaz para desempenho em exercícios de alta intensidade.

Funciona para homens e mulheres de qualquer idade. Veja também creatina para mulher e creatina para idosos.

Segurança e cuidados

Em pessoas saudáveis, nas doses do rótulo, a creatina é considerada segura. É normal um pequeno aumento de peso nas primeiras semanas, porque ela leva água para dentro das células musculares: não é gordura nem inchaço. Detalhes em creatina faz mal?

Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Gestantes, lactantes, menores de 19 anos e pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos devem consultar nutricionista ou médico antes de usar.