Creatina para idosos: benefícios, segurança e como tomar
Por Equipe Bulk Nutrition · · atualizado em · 2 min de leitura
A partir dos 50 anos, o corpo começa a perder massa muscular e força de forma gradual. Esse processo tem nome: sarcopenia. Ele afeta o equilíbrio, a disposição e a independência no dia a dia, de subir escadas a carregar as compras.
A boa notícia é que dá para frear essa perda. E a creatina aparece cada vez mais nas pesquisas como uma aliada nesse cuidado.
Por que a creatina interessa a quem tem mais de 50 anos
Com a idade, os músculos tendem a ter estoques menores de creatina e fosfocreatina, a reserva de energia rápida usada em esforços curtos. A suplementação ajuda a repor esses estoques.
Os estudos com idosos mostram um padrão consistente: creatina combinada com exercícios de força traz mais ganho de força e de massa magra do que o exercício sozinho. É essa combinação que faz a diferença; a creatina sem treino tem pouco efeito.
O que a creatina pode ajudar
- Força nas pernas e nos braços, importante para levantar da cadeira, subir escadas e carregar peso.
- Manutenção de massa muscular, junto com a alimentação rica em proteína.
- Treinos mais produtivos, o que ajuda a manter a constância.
A ciência também estuda a creatina na saúde dos ossos e do cérebro em pessoas mais velhas. Os resultados são promissores, mas ainda não são conclusivos. Veja creatina faz bem para o cérebro?
Creatina faz mal para os rins do idoso?
Essa é a dúvida mais comum, e é justa. Em pessoas com rins saudáveis, a creatina nas doses recomendadas não mostrou prejuízo nos estudos. Um detalhe que confunde: a creatina pode aumentar um pouco o valor da creatinina no exame de sangue, sem que isso signifique problema nos rins. Por isso, avise o médico que você usa creatina antes de fazer exames.
Quem já tem doença renal, diabetes descompensado ou usa vários medicamentos deve usar só com orientação médica. Leia também creatina faz mal?
Como o idoso deve tomar creatina
- Converse com o médico antes de começar, principalmente sobre rins e remédios.
- 3 g por dia, a porção do rótulo, todos os dias.
- Junto com exercícios de força, duas ou três vezes por semana, de preferência com orientação de um profissional de educação física.
- Com bastante água ao longo do dia.
- Proteína nas refeições: músculo precisa de proteína para se manter. Se a alimentação está fraca, um whey protein pode ajudar a completar.
A creatina pura não tem gosto e dissolve em água, suco, leite ou café. Não precisa de "saturação" com doses altas.
Qual creatina escolher
Prefira creatina monohidratada pura, com um ingrediente só e laudo de laboratório. É a forma mais estudada, inclusive nas pesquisas com idosos. A Creatina Pura Bulk tem laudo por lote, e o pote de 300g dura cerca de 3 meses na dose diária. Veja como avaliar qualquer marca em qual a melhor creatina.
Equipe Bulk Nutrition
Conteúdo educativo da Bulk Nutrition. Não substitui a orientação de nutricionista ou médico.
Perguntas frequentes
Idoso pode tomar creatina?
Idosos saudáveis podem, com acompanhamento do médico, principalmente para avaliar a função dos rins e os remédios em uso.
Creatina ajuda a combater a perda de músculo na terceira idade?
Estudos mostram que a creatina, combinada com exercícios de força, ajuda idosos a ganhar mais força e massa magra do que o exercício sozinho.
Qual a dose de creatina para idoso?
A dose do rótulo, 3 g por dia, salvo orientação diferente do médico ou nutricionista.
Creatina faz mal para os rins do idoso?
Em pessoas com rins saudáveis, a creatina nas doses recomendadas não mostrou prejuízo. Quem já tem doença renal não deve usar sem orientação médica.
Precisa fazer exercício para a creatina funcionar?
Sim. O benefício aparece principalmente quando a creatina é combinada com exercícios de força, como musculação.
