Creatina faz mal para os rins? O que a ciência diz e quando ter cuidado

“Creatina faz mal para os rins?” é provavelmente o medo mais comum de quem pensa em começar. O receio é compreensível, mas a ciência tem uma resposta bem clara para a maioria das pessoas.

O que dizem os estudos

A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo. Em pessoas saudáveis, tomando as doses recomendadas, os estudos não mostram prejuízo à função dos rins, inclusive em pesquisas que acompanharam pessoas por meses e anos.

A dose do rótulo da creatina Bulk é de 3 g por dia, uma quantidade parecida com a que o corpo produz sozinho e com a que existe em uma porção generosa de carne.

Creatina e creatinina: a confusão do exame

Aqui está a origem de muito susto. Creatinina é um resíduo que o corpo produz naturalmente a partir da creatina. Os médicos usam o valor da creatinina no exame de sangue como uma das formas de avaliar os rins.

Quem toma creatina pode ter a creatinina um pouco mais alta no exame, porque há mais creatina no corpo, e não porque os rins estejam pior. Por isso:

• Avise o médico que você usa creatina antes de fazer exames.
• Se for preciso avaliar os rins com precisão, o médico pode pedir exames que não dependem da creatinina, como a cistatina C, ou orientar uma pausa antes da coleta.

Quem deve ter cuidado

A creatina deve ser usada só com orientação médica por quem:

• tem doença renal ou já teve alteração nos rins;
• tem diabetes ou pressão alta sem controle;
• usa medicamentos que afetam os rins, como anti-inflamatórios de uso frequente;
• está grávida ou amamentando;
• tem menos de 19 anos, sem acompanhamento profissional.

Idosos saudáveis também podem usar, conversando antes com o médico. Veja creatina para idosos.

Como tomar com segurança

1. Respeite a dose do rótulo: 3 g por dia. Doses muito altas não trazem benefício extra.
2. Escolha creatina pura, com laudo: produtos “batizados” com outros ingredientes são um risco desnecessário. Veja como saber se a creatina é pura.
3. Beba água ao longo do dia.
4. Evite misturar com vários suplementos e remédios sem orientação.

Resumo

• Para pessoas saudáveis, a creatina na dose certa não faz mal aos rins.
• A creatinina do exame pode subir sem significar problema: avise o médico.
• Quem tem doença renal ou fatores de risco deve usar só com acompanhamento.

Outras dúvidas de segurança estão em creatina faz mal?. Para escolher um produto confiável, a Creatina Pura Bulk tem um único ingrediente e laudo de laboratório por lote.

Referências

• Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:13.
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.